Prueba de caminata de 2 Km. del UKK-Institutes (UKK Walk Test)
¿Qué se evalúa?
La prueba de 2km caminando UKK (UKK se debe a Urho Kaleka Kekkonen - fundador del Instituto UKK en Finlandia) Calcula de manera indirecta el consumo máximo de oxígeno (VO2max) y con ello el nivel de condición física del sujeto de evaluación. El índice UKK se obtiene por medio de un cálculo, utilizando la edad, peso corporal, estatura, tiempo realizado en la prueba y el pulso al final de la prueba. Este índice nos indica si la condición física de una persona se encuentra por debajo o por arriba del promedio de la población.La base es un valor de 100 como promedio.Por ejemplo, si el valor obtenido del sujeto de evaluación es de 90 se encuentra ligeramente por debajo del promedio, o si el valor obtenido es de 110, entonces el sujeto de evaluación se encuentra ligeramente por arriba del promedio.
¿Para quién está indicado esta prueba?
Esta prueba es indicada principalmente para personas saludables con edades entre 20 y 65 años. Para personas con mucho sobrepeso los resultados son inexactos mientras que los atletas de resistencia bien entrenados no logran subir su pulso lo suficiente, para personas mayores de 65 años es recomendable únicamente si estas entrenan de manera regular.
¿Ventajas y desventajas de hacer la prueba en un ergómetro o caminadora?
La prueba UKK fue diseñada para valorar grupos grandes al mismo tiempo, de tal forma que en un recorrido de 2km, se dan las salidas cada 30 segundos. La ventaja del ergómetro se basa en la exactitud de la medición de la distancia y del tiempo, así como en el constante monitoreo del pulso durante la prueba.
¿Cómo se lleva a cabo la prueba?
Es importante realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar con la prueba. La prueba consiste en caminar lo más rápido posible (sin correr, trotar o utilizar bastones) 2 km, el ritmo debe de ser por lo menos tan rápido que el pulso alcanzado durante la prueba alcance por lo menos el 80% del pulso máximo estimado (220 - edad). Al final de la prueba se toma el tiempo requerido para completar los 2 km y el pulso inmediatamente al final de la prueba.
NOTA: TE RECOMENDAMOS CONSULTES A TU MÈDICO ANTES DE REALIZAR ESTA PRUEBA Y COMENZAR CON UN PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÌSICO. LA REALIZACIÓN DE ESTA PRUEBA QUEDA BAJO LA RESPONSABILIDAD DEL USUARIO.
Para un resultado lo más exacto posible:
Lograr la más alta velocidad posible caminando "sin correr o trotar". En la mayoría de los casos esta se encuentra entre 7 y 9 km/hr.
Una pequeña prueba antes del comienzo de la evaluación puede ayudar a encontrar esta velocidad.
